助聽器
設為首頁 | 加入收藏 |   | English
聽力康復課堂-自然之聲官網
當前位置:首頁>>聽力康復課堂>>了解自己的聽力>>詳情頁

保護聽力,這幾種食物要多吃!你吃對了嗎

文章來源:   文章發布時間:2020-03-17   瀏覽人數:375

盡管隨著年齡的增長,聽力會逐漸衰退,任何人都逃脫不了這個自然規律。但有些人即使年紀很大了,卻依然能保持耳聰目明。

研究表明,除了遺傳因素,這和個人飲食及生活習慣等有很大關系。通過攝取某些營養元素可以保護聽力,延緩聽力下降。

對于聽損高危人群或者已經有聽損的人群,哪些食物對聽力有好處呢?今天,小編就教你做一個懂行的“吃貨”!

1. 富含維生素C的食物

維生素C具有抗氧化、抗衰老的作用,充足的維生素C水平可有效延緩耳蝸聽毛細胞的老化,延緩甚至避免聽力損失的出現。

此外,維生素C還幫助身體維持健全的免疫系統,以有效對抗感染(如中耳炎等)。

常見的富含維生素C食物包括:深色綠葉蔬菜(如羽衣甘藍、甜菜)、獼猴桃、西蘭花、漿果類(如草莓、藍莓)、柑橘、西紅柿、豌豆、木瓜等。

2. 富含維生素E的食物

維生素E不僅是一種抗氧化劑,能延緩聽毛細胞老化,還能改善人體的循環系統,包括內耳循環系統。聽毛細胞的正常工作離不開內耳循環系統。

常見的富含維生素E的食物包括:堅果類(如杏仁、榛子)、深色綠葉蔬菜(如菠菜、蘿卜葉、羽衣甘藍等)、食用油(如葵花油、葡萄籽油)。

3. 富含維生素D的食物

人體里最小的3塊骨頭(錘骨、砧骨和鐙骨)就藏在耳朵里,它們對我們的聽覺至關重要。聽小骨連接了鼓膜與耳蝸,鼓膜的振動必須經由聽小骨放大才能傳導至耳蝸。

維生素D與人體骨骼健康密切相關,聽小骨的正常工作也離不開維生素D。維生素D的缺乏會導致聽小骨生長異常,造成耳硬化癥,帶來聽力損失。

攝取維生素D的最佳方式就是多曬太陽。常見的富含維生素D的食物包括:金槍魚、蛋黃、牛奶、奶酪等。

4. 富含維生素B-12的食物 

缺少維生素B-12可增加噪聲性聽力損失和耳鳴風險。另外,有研究表明,體內維生素B-12和葉酸水平過低,可能是老年性聽力損失的病因之一。

常見的富含維生素E的食物包括:魚類(鯖魚、三文魚、沙丁魚等)、牛羊肉、雞蛋、乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。

5. 含鋅豐富的食物

耳蝸內的鋅含量遠遠高于其它器官。導致中老年人耳鳴、耳聾的因素很多,缺鋅是一個重要原因。

常見的富含鋅的食物包括:牛肉、豬肉、烏雞肉、腰果、杏仁、花生、黃豆、豌豆、扁豆、牡蠣和黑巧克力等。

6. 含鎂豐富的食物

研究表明,鎂能夠對抗噪聲自由基所產生的不良影響,有效預防噪聲性聽力損失的措施之一就是保證鎂的攝入量。

常見的富含鎂的食物包括:香蕉、土豆、菠菜、西紅柿和西蘭花等。

7. 含鉀豐富的食物

隨著年齡的增加,淋巴液中的鉀離子水平可能降低,進而引起老年性聽力損失。保證鉀的攝入量是有效預防老年性聽力損失的措施之一。

常見的富含鉀的食物包括:土豆、菠菜、青豆、西紅柿、葡萄干、杏仁、香蕉、各種瓜類、橘子、酸奶和低脂牛奶等。

8. 含鐵豐富的食物

越來越多的證據表明,貧血和聽力損失有顯著相關,其中尤以缺鐵性貧血為主。缺鐵性貧血的人患有聽力損失的可能性是正常人的2倍。

鐵元素幫助血細胞將氧氣從肺部輸送到全身各處,耳朵就是其中之一。缺氧會損傷內耳中的聽毛細胞,甚至導致它們死亡,從而影響我們的聽力。

補鐵,能有效預防和延緩中老年人耳鳴、耳聾的發生。

常見的富含鐵的食物包括:牛肉、豬肉、蛋黃、肝臟、大棗、紫菜、強化鐵質的谷類或干果食物等。

好營養吃出好聽力,科學飲食、營養均衡很重要。
從今天起,關心起自己的一日三餐吧!

熱線電話:400-700-8595
债券利率是固定的.怎么赚钱 福利彩票深圳风采开奖 北京时时彩软件怎么样 山东11选5人工稳定计划 股票涨跌怎么算 什么股票配资平台安全 内蒙古快3全天实时计划 河南快三购买平台 河南11选5开奖结果走势图 481开奖视频直播吧 上海天天彩选4走势图表座标